Back Lunge Nasıl Yapılır?

Bacak kasları ile birlikte kalça kaslarını da çalıştıran bir egzersiz olan back lunge hareketi ile aynı zamanda kalçanızı da şekillendirebilirsiniz.
çalıştırdığı alan

Çalıştırdığı Vücut Alanları

Bacak, Kalça, Tüm vücut

yakılan kalori

1 Dakika'da Yakılan Kalori

4 - 6 Kalori (Normal BMI)

bmi

Uygun Olan BMI Aralıkları

Düşük BMI, Normal BMI, Yüksek BMI

Evde bacak ve kalça egzersizleri yaparak tüm gün sizi taşıyan bacaklarınızın daha güçlü kaslara sahip olmasını sağlayabilirsiniz. Bacak kasları ile birlikte kalça kaslarını da çalıştıran bir egzersiz olan back lunge knee Kick hareketi ile aynı zamanda kalçanızı da şekillendirebilirsiniz.

  • Back lunge yaparken vücut dimdik olmalı ve bu pozisyon egzersiz boyunca bozulmamalıdır.
  • Göğüs dışarıda, baş yukarıda olmalıdır.
  • Geriye adım atıldığında diz kırılarak çökülür ama arkaya attığınız adımda diziniz yere değmemelidir.
  • Kalkışta hızlı olmalı, hareketler seri bir şekilde devam ettirilmelidir.
  • Egzersize başlamadan önce derin bir nefes alıp vermeyi unutmayın.
Çünkü sporda yapacağınız yanlış hareketler, ciddi sakatlanmalara neden olabilir ya da yaptığınız hareketten fayda sağlamayabilirsiniz.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Back Lunge egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Back Lunge Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Lunge Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lunge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.

Ayrıca tüm egzersizleri görüntüleyip incelemek ve aralarında arama yapmak için buraya tıklayınız.

back linge nasıl yapılır
bacak sıkılaştırma
bacak inceltme
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.