Back Lunge Nasıl Yapılır?

Evde bacak ve kalça egzersizleri yaparak tüm gün sizi taşıyan bacaklarınızın daha güçlü kaslara sahip olmasını sağlayabilirsiniz. Bacak kasları ile birlikte kalça kaslarını da çalıştıran bir egzersiz olan back lunge knee Kick hareketi ile aynı zamanda kalçanızı da şekillendirebilirsiniz.

• Back lunge yaparken vücut dimdik olmalı ve bu pozisyon egzersiz boyunca bozulmamalıdır.
• Göğüs dışarıda, baş yukarıda olmalıdır.
• Geriye adım atıldığında diz kırılarak çökülür ama arkaya attığınız adımda diziniz yere değmemelidir.
• Kalkışta hızlı olmalı, hareketler seri bir şekilde devam ettirilmelidir.
• Egzersize başlamadan önce derin bir nefes alıp vermeyi unutmayın.

Çünkü sporda yapacağınız yanlış hareketler, ciddi sakatlanmalara neden olabilir ya da yaptığınız hareketten fayda sağlamayabilirsiniz.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.