Biceps kaslarınızı çalıştıran bu hareket sizden bent over pozisyonunuzu almanızı istiyor. Çünkü amacı ön kol (biceps) kaslarınızı çalıştırırken vücudunuzun diğer kaslarınıda devreye girmesini sağlayarak nabzınızın hızla yükselmesini ve daha çabuk forma girmenizi istiyor. Yapılışı ;
- Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Üst gövdeniz yere paralel oluncaya kadar eğilin. Her iki elinize aldığınız materyalinizi yere sarkıtın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (videodaki gibi)
- Nefes alın ve kuvvetlice her iki kolunuzu da dirseğinizi sabit tutarak yukarı kaldırın.
- Nefes vererek kollarınızı kaldırış hızınıza oranlara biraz daha yavaş olarak aşağı indirin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Bent Over Biceps Curl egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Bent Over Biceps Curl Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Biceps Curl Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Biceps Curl egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.