Push Up Clap Nasıl Yapılır?

Push up club hareketi dominant olarak vücudun özellikle göğüs bölümünü çalıştırır. Başlangıç klasik push up (şınav) pozisyonu alınız. Kolları ve bacakları senkron bir şekilde kullanmaya çalışın. Hareketin kalkışı sırasında gücünüzü toparlayarak kendinizi yukarı doğru fırlatın bu sırada alkış yapın. Daha önce Push up club tarzı bir hareket denemediyseniz yapamama durumunuz olasıdır. Vücudunuzdaki bütün kaslara yönelik bu tarz varyasyonları antrenmanlarınıza dahil etmeyi unutmayın. Doğru zamanlarda yerinde değişiklikler odaklandığınız bölgelere yönelik kaslarınızın aktive olmasını hızlandırırlar sonuca yönelik doğru adım atmanızı sağlar. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var. Diğer izole göğüs hareketlere nazaran göğüsün tamamına odaklanan ve vücudun her zerresine ikame eden Push up club hareketi sizin favori hareketiniz olabilir. Evet gerçekten zor bir hareket fakat vücudunuzu zorlamadan ilerleme kaydedemezsiniz, gelişim sağlayamazsınız ve hedefinize ya daha yavaş ulaşırsınız ya da olduğunuz yerde sayarsınız. Bu tarz hareketleri fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.