Knee Push Up Nasıl Yapılır?

Knee push up hareketi dominant olarak vücudun özellikle göğüs bölümünü çalıştırır. Başlangıç klasik push up (şınav) pozisyonu alınız ve dizlerinizi yere bırakınız. Kolları ve bacakları senkron bir şekilde kullanmaya çalışın. Kalçanızı ne çok yukarı kaldırın ne de çok aşağı indirin. Ense kökünden dizlerinize kadar sıkınız ve sırtınıza oklava koymuşsunuz gibi düz durun. Daha önce knee push up tarzı bir hareket denemediyseniz (kadınlar, sedanterler) yapamama durumunuz olasıdır. Vücudunuzdaki bütün kaslara yönelik bu tarz varyasyonları antrenmanlarınıza dahil etmeyi unutmayın. Doğru zamanlarda yerinde değişiklikler odaklandığınız bölgelere yönelik kaslarınızın aktive olmasını hızlandırırlar sonuca yönelik doğru adım atmanızı sağlar. Göğüs kaslarına odaklanan knee push up hareketi sizin favori hareketiniz olabilir. Push up hareketinin başlangıcı olarak görülebilir. Ara vermeden düzenli bir şekilde her gün çalışmalarınıza ekleyin. Kollarınız kuvvetlendikçe dizlerinizi kaldırmaya çalışın ve normal push up deneyin. Dizler havadayken yapabildiğiniz kadar yapın akabinde dizlerinizi yere koyarak setinizi tamamlayın. Pes etmeyin.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.