Dominant olarak ön omuz ve göğüsün üst kısmını ve arka kolu bölümünü çalıştırır. Ayaklar step tahtası üzerine (veya uygun bir materyal) eller omuz genişliğinde sabitlenir. Daha önce Elevated pike push up tarzı bir hareket denemediyseniz yapamama durumunuz olasıdır. Omuz kaslarınıza yönelik varyasyonları antrenmanlarınıza dahil etmeyi unutmayın. Doğru zamanlarda yerinde değişiklikler odaklandığınız bölgelere yönelik kaslarınızın aktive olmasını hızlandırırlar sonuca yönelik doğru adım atmanızı sağlar. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var. Diğer omuz ve göğüs hareketlerine nazaran ön omuz ve göğüsün üst kaslarına odaklanan Elevated pike push up hareketi sizin favori hareketiniz olabilir. Evet gerçekten zor bir hareket fakat vücudunuzu zorlamadan ilerleme kaydedemezsiniz, gelişim sağlayamazsınız ve hedefinize ya daha yavaş ulaşırsınız ya da olduğunuz yerde sayarsınız. Bu tarz hareketleri fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Elevated Pike Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Elevated Pike Push Up Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Pike Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Pike egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.