Break Step Push Up Burpee Nasıl Yapılır?

Burpee egzersizi sağlıklı bir şekilde yağ yakmak üzere geliştirilmiş kardiyo egzersizler arasında yerini almıştır. Bu egzersizdeki temel amaç belli kas gruplarına yoğunlaşmak, nabız hızını artırmak ve bu sayede sağlıklı bir şekilde kilo verirken biçimli bir vücuda kavuşmaktır. Burpee’nin bu çeşidinde egzersizinin temel aldığı kaslar omuz, arka kol ve üst bacaktır. Diğer etkilenen kaslar ise arka bacak, kalça ve baldır olur. Hareketin başlangıcı yine ayakta ve ayakların hafif açık olduğu haldir. Diğer burpee hareketlerinden farkı push up’ın ardında break step yapılmasıdır. Egzersizin şiddetini arttıran bu durum size daha çabuk kalori harcatır. Nabzınız en kısa sürede yükselir. Evet gerçekten zor bir hareket fakat vücudunuzu zorlamadan ilerleme kaydedemezsiniz, gelişim sağlayamazsınız ve hedefinize ya daha yavaş ulaşırsınız ya da olduğunuz yerde sayarsınız. Bu tarz hareketleri fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.