Box Jumps

Birçok spor disiplinininde kullanılan Box Jumps hareketini mutlaka denemelisiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Başlangıç seviyesindeki bir sporcu için 20 cm yüksekliğindeki bir kutu ile egzersize başlanır.

  • Kutuya yüzünüz dönük iken bacaklarınızı kullanarak kutunun üstüne zıplayın.
  • Kutunun üstünde dik bir konuma gelin ve kalçanızın gerilmesini sağlayın.
  • Yüzünüz kutuya dönük iken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Kutu olarak bahsedilen yükseklik herhangi bir bench sehpası ya da kaldırım olabilir.

Etki alanı

Muhteşem bir kardiyo antrenmanı olan Box Jumps ayrıca dikey zıplama mesafenizi arttırmanız için iyi bir yol. Kalça ve bacak kaslarınızı patlayıcı bir güç ile kullanırken bedeniniz denge ve dayanıklılık konusunda gelişecektir.

Modifikasyon

Bacak kaslarınızı zorlamak için daha yüksek bir kutu kullanabilirsiniz.

Ayrıca Box jumps hareketini Burpee ile kombine edebilirsiniz.

Dips

Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür. Başlangıç pozisyonuna […]

Side to Side Jumps

Kardiyo yapmak için bisiklete , koşu bandına ya da dışarıda olmaya ihtiyacınız yok. Side to side jumps egzersizi ile evde kardiyo yapabilir ya da antrenmanlarınıza renk katabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta düz bir pozisyonda iken , ayaklar bitişik Solunuza doğru bir adım genişliğinde ( yada daha fazla ) zıplayarak egzersize başlayın. Daha sonra […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close