Box Jumps

Yağ yakımını hızlandıracak bu egzersizi eviniz dahil her yerde uygulayabilirsiniz.

Birçok spor disiplinininde kullanılan Box Jumps hareketini mutlaka denemelisiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Başlangıç seviyesindeki bir sporcu için 20 cm yüksekliğindeki bir kutu ile egzersize başlanır.

  • Kutuya yüzünüz dönük iken bacaklarınızı kullanarak kutunun üstüne zıplayın.
  • Kutunun üstünde dik bir konuma gelin ve kalçanızın gerilmesini sağlayın.
  • Yüzünüz kutuya dönük iken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Kutu olarak bahsedilen yükseklik herhangi bir bench sehpası ya da kaldırım olabilir.

Etki alanı

Muhteşem bir kardiyo antrenmanı olan Box Jumps ayrıca dikey zıplama mesafenizi arttırmanız için iyi bir yol. Kalça ve bacak kaslarınızı patlayıcı bir güç ile kullanırken bedeniniz denge ve dayanıklılık konusunda gelişecektir.

Modifikasyon

Bacak kaslarınızı zorlamak için daha yüksek bir kutu kullanabilirsiniz.

Ayrıca Box jumps hareketini Burpee ile kombine edebilirsiniz.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Lynitine L-Carnitine Complex'e Göz Atın!

Dr. Can Çiftçi'nin formülize ettiği, kilo verme sürecinde karşılaşabileceğiniz tüm sorunlar için yeni bitkisel kaynaklı ürünümüzü incelemek için tıklayın!

Ürünü İncele
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...