Egzersiz Rehberi: Box Jumps

Yağ yakımını hızlandıracak bu egzersizi eviniz dahil her yerde uygulayabilirsiniz.

Birçok spor disiplinininde kullanılan Box Jumps hareketini mutlaka denemelisiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Başlangıç seviyesindeki bir sporcu için 20 cm yüksekliğindeki bir kutu ile egzersize başlanır.

  • Kutuya yüzünüz dönük iken bacaklarınızı kullanarak kutunun üstüne zıplayın.
  • Kutunun üstünde dik bir konuma gelin ve kalçanızın gerilmesini sağlayın.
  • Yüzünüz kutuya dönük iken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Kutu olarak bahsedilen yükseklik herhangi bir bench sehpası ya da kaldırım olabilir.

Etki alanı

Muhteşem bir kardiyo antrenmanı olan Box Jumps ayrıca dikey zıplama mesafenizi arttırmanız için iyi bir yol. Kalça ve bacak kaslarınızı patlayıcı bir güç ile kullanırken bedeniniz denge ve dayanıklılık konusunda gelişecektir.

Modifikasyon

Bacak kaslarınızı zorlamak için daha yüksek bir kutu kullanabilirsiniz.

Ayrıca Box jumps hareketini Burpee ile kombine edebilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search