Elleri göğüs hizasında duvara koyun ve duvara 1 adım mesafe geride durun. Kalçanızı ve karnınızı sıkarak dizinizi çok gergin değil de hafif kırık bir formda sabit tutarak hareketi yapınız. Kalçanızın ve bacağınızın dış kısmını sıkılaştırmak için bu hareketi evinizde, bahçenizde, ofisinizde müsait olduğunuz her yerde ifa edebilirsiniz.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Wall Single Side Raise egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Wall Single Side Raise Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.