Reverse Crunch, mide kas grubunu aktif çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Ters ezme olarak da bilinen egzersiz için doğru formu yakalamak, maksimum fayda sağlamak adına önemlidir. Hareketin doğru yapılışı için ise bazı püf noktaları vardır. Yerden destek almak için ellerinizi videodaki gibi konuşlandırın. Karnınızı ve kalçanızı sıkarak bacaklarınızı diklemesine yukarı itin hareketi ne kadar yavaş yaparsanız o kadar etkili olur. Özellikle core bölgesini çalıştıran bu hareket oldukça etkilidir. Düzenli bir şekilde uygulandığı taktirde kısa sürede karnınızda inanılmaz değişiklikler görebilirsiniz. Back crunch hareketini düzenli olarak uyguladığınızda 2 hafta gibi kısa sürede kondisyonunuzun ne kadar açıldığına inanamayacaksınız. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Back Crunch egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Back Crunch Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Crunch Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Crunch egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.