Weighted Sit-Up

En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere sırt üstü uzanın.

  • İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın.
  • Üst vücudunuzu karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Kullandığınız ağırlık başınızın üstünde ya da göğsünüze yaslı olarak olmalıdır.

Etki alanı

Karın kaslarının neredeyse tamamını aynı anda çalıştıran weighted sit-up  egzersizi birçok sporcunun antrenman programında bulunmakta. Ağırlıkla yapılması , karın kaslarınızın büyümesine yardımcı olmakla beraber dayanıklılığınızı arttıracak ve daha hızlı forma girmenizi sağlayacaktır.

Modifikasyon

Egzersiz sırasında kullanılan ağırlık arttırılarak egzersiz zorlaştırılabilir. Ayrıca ayakların bir noktaya sabitlenmesi egzersizin daha doğru yapılması için elzem.

In & Outs

Karın kaslarının bir seferde birden çok bölgesini çalıştırmayı başaran In & Outs egzersizini karın antrenmanlarınızdan eksik etmeyin. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü yere uzanırken elleriniz kalçanızın altında , bacaklarınız birbirine temas etmekte Karnınıza doğru çektiğiniz bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve yere paralel konumda olacak şekilde tutun. Yere paralel halde bulunan bacaklarınızı tekrardan karnınıza doğru […]

Sumo Squat

Squat bacak , kalça ve daha birçok bölge için oldukça etkili bir egzersiz. Alışılagelmiş squat egzersizlerinden sıkıldıysanız sumo squat hareketini mutlaka tavsiye ediyoruz. Nasıl yapılır ? Duruş : Egzersize ayakta , vücut düz ve dik bir şekilde başlanır. Bacaklarınızı omuz genişliğinizin 1.5 katı kadar açın. Ellerinizi vücudunuzun ortasında birleştirin. Gövdenizin düz duruşunu bozmadan dizlerinizi kırarak […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close