Wall Sits

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte.

  • Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır.
  • Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı ile konumlandırılmalı.

Etki alanı

Karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran Wall sits , aynı zamanda kemik , tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırmak için oldukça elverişli. Alt bedeninizin dayanıklılığını arttırmak için bu hayati egzersizi mutlaka kullanın.

Modifikasyon

Hareketin zorluğunu azaltmak için kalça yukarıda tutulabilir. Böylece bacak ve kalça kaslarına binen yük azalacaktır. Ayrıca arka ve ön bacaklarınız için Air Squat hareketini de deneyebilirsiniz.

Flutter Kicks

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz egzersizlerden biri olan flutter kicks hareketini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır. Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın. Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin. Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin. Etki alanı Flutter kicks […]

Handstand Pushups

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz. Nasıl yapılır ? Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük. Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın. Başınızın altına tercihen yumuşak […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close