Skater Hops

Egzersizin ismini aldığı “skater” ingilizcede patenci “hop” ise zıplamak demek. Patenci zıplayışını taklit eden evde yapabileceğiniz bu egzersiz ile metabolizma hızınızı arttırabilir, egzersiz öncesinde hızlı bir şekilde ısınabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

Duruş: Egzersize vücudunuz düz ve ayakta olarak başlayın.

  • Sağ ayağınızı yana doğru atarken zıplayın.
  • Sonra karşı tarafa doğru sol ayağınızı atarak tekrar zıplayın.
  • Bu egzersizi tekrarlayın.

Etki alanı

Muhteşem bir kardiyo egzersizi olan skater hops tüm vücudunuzu çalıştırmak için kullanabileceğiniz kolay ve eğlenceli bir egzersiz. Ayrıca birçok sporcunun ısınırken yaptığı bu egzersiz ile kaslarınıza kan pompalayabilir ve vücut sıcaklığınızı kısa sürede arttırabilirsiniz.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için vücudunuza ağırlık bağlayabilir yada daha büyük zıplayışlar yapabilirsiniz. Kısa ve yavaş zıplayışlar ise egzersizi kolaylaştırmak için yeterli olacaktır.

In & Outs

Karın kaslarının bir seferde birden çok bölgesini çalıştırmayı başaran In & Outs egzersizini karın antrenmanlarınızdan eksik etmeyin. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü yere uzanırken elleriniz kalçanızın altında , bacaklarınız birbirine temas etmekte Karnınıza doğru çektiğiniz bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve yere paralel konumda olacak şekilde tutun. Yere paralel halde bulunan bacaklarınızı tekrardan karnınıza doğru […]

Side Plank

Forearm Plank Holds hareketinin bir varyasyonu olan Side Plank hareketi sizi oldukça zorlayacaktır. Nasıl yapılır ? Duruş: Eller omuz hizasında yerde ve ayaklar dış yüzeyi ile yere temas etmekte. Beden düz olmalı. Etki alanı Side plank hareketi karın ve yan karın bölgesini etkin bir şekilde çalıştırır. Ayrıca merkez bölgenizin dayanıklılığını kısa sürede arttıracaktır. Modifikasyon Forearm plank holds


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close