Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz .

Nasıl yapılır ?

Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı

  • Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu esnada karın kaslarınızın gergin olmasına dikkat edin.
  • Dirseğinize yaklaştırdığınız dizinizi eski pozisyonuna getirin.
  • Diğer taraftaki diziniz ile aynı işlemi tekrarlayın.

Etki alanı

Tüm karın kaslarını aynı anda çalıştıran bu egzersiz ile güçlü ve dayanıklı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Modifikasyon

Bicycle Situps

Sun Gods

Evde omuz egzersizi yapmak için harika bir seçenek olan ” Sun Gods ” , ismini egzersizi yaparken aldığınız duruştan alıyor. Oldukça etkili bir egzersiz olan Sun Gods ayrıca ekipman gerektirmemesi ile evde egzersiz yapmak isteyenlere büyük kolaylık sağlamakta. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta ve dik bir pozisyonda , kollar tam olarak açık ve omuz hizasında […]

Side Plank Pulse

Yan karın bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan side plank pulse , kalça kaslarınız için de oldukça etkili bir hareket. Yan karın bölgesinden şikayetçiyseniz bu egzersizi mutlaka deneyin. Nasıl yapılır ? Duruş : Dirsekleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz düz bir konumda olmalı. Kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Etki alanı Yan karın […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close