Handstand Pushups

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük.

  • Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın.
  • Başınızın altına tercihen yumuşak bir nesne koyarak olası çarpmalar için kendinizi koruyun.
  • Başınızın yere tema etmesi – ya da yaklaşması – sonrası kollarınız ve omuzlarınızdan güç alarak vücudunuzu yukarı itin.

Etki alanı

Handstand pushups vücut ağırlığınızı omuzlarınızın taşımasını sağlayarak güç ve dayanıklılığınızı arttırır. Aynı zamanda denge ve patlayıcı güce ihtiyaç duyacağınız bu egzersizi fitness konusunda deneyimli olmayanların uygulaması önerilmemektedir.

Modifikasyon

Handstand pushups egzersizine kendinizi hazır hissetmiyorsanız vücut ağırlığınızın bir kısmını azaltarak omuzlarınızı rahatlatacak bu modifiye handstand pushups hareketini denemenizde fayda var.

  • Ayaklarınızı herhangi bir desteğin üzerine koyarak vücudunuzun ters L pozisyonu almasını sağlayın.
  • Vücudunuzun pozisyonunu bozmadan handstand pushup hareketini uyguladığınız şekilde modifiye handstand pushup hareketini uygulayın.

Kolaylaştırılmış handstand pushup egzersizini görmek için tıklayın. ( bağlantı yeni pencerede açılacaktır )

Sun Gods

Evde omuz egzersizi yapmak için harika bir seçenek olan ” Sun Gods ” , ismini egzersizi yaparken aldığınız duruştan alıyor. Oldukça etkili bir egzersiz olan Sun Gods ayrıca ekipman gerektirmemesi ile evde egzersiz yapmak isteyenlere büyük kolaylık sağlamakta. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta ve dik bir pozisyonda , kollar tam olarak açık ve omuz hizasında […]

Broad Jumps

Atletizm ile ilgilenenlerin tanışık olduğu Broad Jumps egzersizini artık sizde antrenman programınıza eklemelisiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta vücut dik olacak şekilde durun. Mümkün olan en uzak noktaya zıplayın. Ayaklarınız yere temas ettikten sonra dizlerinizi kırın ve squat yaparken eğildiğiniz gibi egilin. Tekrardan dik konuma gelin. Etki alanı Atletik performansı arttırmak için oldukça iyi […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close