Lateral Burpees

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın.

  • Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın.
  • Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın.
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı tamamladıktan sonra ayağa kalkın.

Etki alanı

Birçok futbol takımı , özel birlikler ve profesyonel sporcular burpee’yi kullanırken yanılmıyorlar.  Burpee bacak , karın , omuz , göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırmak için biçilmiş kaftan ! Bunun yanında harika bir kardiyo egzersizi olan burpee’nin yağ yakımınızı ve atletik kapasitenizi tahmin ettiğinizden daha fazla arttıracağına emin olabilirsiniz.

Modifikasyon

Güvenlik sınırları içinde lateral burpee hareketini daha hızlı uygulayarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca burpee egzersizinin birçok varyasyonu bulunmakta.

Elevated Pushups

Üst göğüs kaslarınızı hedefleyen bu şınav benzeri hareket ile göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Elleriniz omuz hizasında olacak şekilde konumlandırılmalı , ayaklarınız dengenizi bozmayacak kadar yükseltilmeli. Vücudunuz düz bir biçimde yüzünüz yere 3 cm yaklaşana kadar aşağıya inmeli. Kollarınız ve göğüs kaslarınızı kullanarak vücudunuzu en aşağı noktadan başlangıç konumuna kadar itmelisiniz. Etki […]

Side Plank

Forearm Plank Holds hareketinin bir varyasyonu olan Side Plank hareketi sizi oldukça zorlayacaktır. Nasıl yapılır ? Duruş: Eller omuz hizasında yerde ve ayaklar dış yüzeyi ile yere temas etmekte. Beden düz olmalı. Etki alanı Side plank hareketi karın ve yan karın bölgesini etkin bir şekilde çalıştırır. Ayrıca merkez bölgenizin dayanıklılığını kısa sürede arttıracaktır. Modifikasyon Forearm plank holds


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close