Fitness Yazıları

Sporda Motivasyonunuzu Artıracak 10 Yöntem

Birçoğunuzun zaman zaman yaşadığı en büyük sorunlardandır sporda motivasyon eksikliği , çok istekli başlar, hedeflerinizi koyar ve o yolda devam etmek istersiniz. Ancak bazen antrenmanlar monotonlaşır, ayaklarınız geri geri gitmeye başlar. Aman DİKKAT! O kadar istek, kararlığın yerini pes etmek almasın. Bu kararları almadan önce belki zor zamanlar geçirdin çevrenin sana bakışlarından rahatsız olmaya başladın ve spor […]

6 Kötü Antrenman Alışkanlığı

Son araştırmalar ile kesinleşen hastalıkları önleyici en iyi “yol” olarak tanımlanan egzersiz bedeninizi baştan ayağa korumanıza yardımcı olur. Düzenli ve yeterli egzersiz sizi pskiyatrik bozukluklardan , kalp hastalıklarına diabetten , kansere kadar birçok hastalıktan koruyabilir. Doğru ve etkili bir antrenman temposu yakalamanızı engelleyen 6 kötü alışkanlığı ve bu alışkanlıkları bırakmanız yapmanız gerekenleri inceleyeceğiz. Boş mide ile antrenman […]

6 Fitness Efsanesi

  Sağlıklı , fit ve zinde kalmak istiyorsanız egzersiz önemlidir. Fitness efsaneleri serisi ile doğru bildiğiniz yanlışlara odaklanacak daha doğru egzersiz için birçok püf noktası keşfedeceksiniz. Belirgin karın kasları için mekik şarttır Bölgesel yağ yakımı kuyruklu bir yalan. Araştırmacılar haftanın beş günü yapılan karın antrenmanlarının , karın bölgesinde bulunan yağların azalmasında etkisinin bulunmadığını göstermiştir. Buna […]

Testosteron ( Erkeklik Hormonu ) Rehberi

  Sağlıklı bir bağışıklık sistemi , güçlü kemikler , şekilli kaslar ve erkeksi bir görünüm, bunlar testosteron’un etkilerinden sadece birkaçı. Yazımızda testosteron nedir ? , Nasıl sentezlenir ? , Testosteronun vücuttaki görevi nedir ? gibi soruların cevabını bulmakla beraber sporda doping olarak testosteron kullanmanın zararlarını ve testosteron arttırma yöntemlerini de öğreneceksiniz. Testosteron’a bir hekim gözünden bakmaya […]

Tenisçi ve Golfçü Dirseği Nedir ? Tanı ve Tedavi Rehberi

Elinize avucunuzu dolduracak büyüklükte bir top alın. Bu topu sıkıp gevşetin ve bileğiniz etrafında döndürün . Acı hissediyor musunuz ? Cevabınız evet ise yazımızı biraz daha dikkatli okumalısınız. Ne yazık ki dirsek eklemi sakatlıkları sadece sporcuları ilgilendirmez. Toplumun %1-3’ünde görülen dirsek eklemi rahatsızlıkları ofis hayatında yanlış duruşa bağlı olarak %5’lere kadar çıkabiliyor. Tendon nedir ?  […]

Büyüme Hormonu ( GH ) Rehberi

Sporcular, genç kalmak, sağlıklı zayıflamak ve daha büyük bir vücuda sahip olmak isteyenler için sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı büyüme hormonu hakkında rehber niteliğinde bir yazı hazırladım. Büyüme hormonu nedir? Peptid türevi bir hormon olan ve hücre çoğalması, büyümesi ve yenilenmesi gibi görevleri yerine getiren büyüme hormonu aynı zamanda growth hormon, HGH, somatotropin olarak da bilinir. Büyüme hormonu […]

Hangi Egzersiz Tipini Seçmelisiniz ? İzole vs Bileşik

Hayalinizdeki vücuda kavuşmak için aylarca antrenman yapıyor , ağır diyetler uyguluyorsunuz. Bu doğrultuda doğru antrenman programını oluşturmak ve egzersizleri amacınıza uygun seçmek büyük önem arz ediyor. Yazımda sizi hayallerinize bir adım daha yaklaştıracak doğru egzersiz seçimi için ne yapmanız gerektiğini tartışacak, izole ve bileşik egzersizlerin faydalarını ve handikaplarını tartışacağız. Daha doğru bir egzersiz programı için hazırsanız başlıyoruz! Bileşik (Compound) egzersiz nedir? […]

Tabata İle 4 Dakikada Forma Girin

Dakikada 13.5 kalori yaktıran bir antrenman düşünün. Etkisi 36 saat devam etsin, yağ yakımını hızlandırsın ve güçlenmenize yardım etsin ve bunları sadece 4 dakika yapsın. Evet, tabata protokolü ile bunlar mümkün. Kardiyo tekniklerine daha iyi hakim olmak için kardiyo rehberini okumanız faydalı olacaktır. Sadece 4 dakika Spor yapmak için 4 dakikanız var mı? O zaman bizim kriterlerimize […]

Doğru Karın Antrenmanı Nasıl Yapılır ?

Yaz mevsimi yaklaşıyor ve aklınızda daha büyük karın kaslarına sahip olmak mı var?  Bu yazımızda sık yapılan karın antrenmanı hatalarını ve  sakatlanmaların önüne geçmeniz için dikkat etmeniz gereken hususları açıklayıp doğru karın antrenmanı yapmanızı sağlayacağız. Çok tekrar mı? Karın antrenmanlarında genel kanı yağları yaktığını düşünerek yüksek tekrarlı setler yapmaktır. Böylece yağ oranı azalacak ve gelişen karın kasları doğan bir […]

Hangi Vücut Tipine Sahipsiniz ?

“6 aydır spor yapıyorum ama kilo alamıyorum” ya da “sürekli diyet yapmama rağmen bir türlü kilo veremiyorum” bunlar günlük hayatta sık sık duyduğumuz serzenişler. Şikayet eden bu insanlar yalan söylemiyor! Sadece doğru şekilde egzersiz ve diyet yapmak için bilinmesi gerekli olan vücut tipi hakkında bir fikri yok. Bu yazıyı okuduktan sonra vücut tipinizi ve hedefinize ulaşmanız […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...