V Ups

Karın kaslarınızı forma sokmak için V Ups ile oldukça kolay.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Sırt üstü uzanırken kollar düz bir şekilde ileri doğru uzatılır , bacaklar birbirine yapışık.

  • Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin.
  • Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin.
  • Hareket boyunca karın kaslarınızı kasmaya dikkat edin.

Etki alanı

Alt  ve orta karın odaklı, oldukça zor olan V Ups hareketini doğru uyguladığınız takdirde kısa sürede mükemmel karın  kaslarına sahip olacaksınız.

Modifikasyon

Başlangıç için zorlandıysanız Situps hareketini deneyebilirsiniz.

Close Grip Push-Ups

Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz […]

Dips

Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür. Başlangıç pozisyonuna […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close