Testosteron ( Erkeklik Hormonu ) Rehberi

 

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi , güçlü kemikler , şekilli kaslar ve erkeksi bir görünüm, bunlar testosteron’un etkilerinden sadece birkaçı. Yazımızda testosteron nedir ? , Nasıl sentezlenir ? , Testosteronun vücuttaki görevi nedir ? gibi soruların cevabını bulmakla beraber sporda doping olarak testosteron kullanmanın zararlarını ve testosteron arttırma yöntemlerini de öğreneceksiniz.

Testosteron’a bir hekim gözünden bakmaya hazır mısınız ? O zaman başlıyoruz !

Testosteron nedir ?

Steroid türevi bir hormon olan testosteron erkeklerde testislerden , kadınlarda ise yumurtalıklardan ( leyding hücreleri ) sentezlenir . Erkeklerde kadınlardan 20 kat daha fazla sentezlenir (Erkeklerde 230-1000 (ng/dl) olan normal testosteron seiyesi kadınlarda 23-80 (ng/dl) arasındadır.)

Sentezlenmesi

Testosteron sentezinin uyarılması hipotalamus üzerinden salgılanan GNRH ile başlar. GNRH sayesinde artan LH , FSH testislere ya da yumurtalıklara yönelerek kolesterol türevi bir hormon olan testosteronun salgılanmasını başlatır.

Ergenliğin ikinci yarısından sonra sentez miktarı artan testosteron 25 ile 34 yaşlar arasında en yüksek seviyeye ulaşır. Artan yaş ile azalan testosteron ile beraber kalp hastalığı riski artarken , azalan kemik yapımına bağlı olarak osteoporoz ( kemik erimesi ) görülebilir.

testosteron

Testosteronun vücutta gösterdiği etkiler

Artan testosteron ile beraber

  • Deride bulunan yağ bezlerini büyür. Bu akne ( sivilce ) oluşumuna sebep olabilir.
  • Kadınlarda klitoris büyümesine ( klitoromegali ) sebep olabilir.
  • Cinsel istek ( libido ) artar.
  • Vücut tüylerinde artış ve renk koyulaşması görülür. ( ergenlikte meydana gelen kasık , göbek vb. bölgesinde meydana gelen kıllanmanın sebebi budur.)
  • Saç dökülmesini arttırabilir.-androjenik alopesi- ( Dihidrotestosteron formuna dönüşen testosteron genetik olarak yatkın bireylerde saç dökülmesine sebep olabilir.)
  • Deri altı yağ miktarını azalır.
  • Kas gücü ve kütlesi artar.
  • Ses kalınlaşması , adem elmasında büyüme görülür.
  • Testislerde sperm üreten dokuların büyür.
  • Kemik büyümesi ve sertleşmesi artar.

gibi etkiler görülür.

Birçok sporcunun doping olarak kullandığı testosteronun androjenik reseptörler aracılığı ile kaslarda protein yapımını arttırdığı bir gerçek artan protein yapımı sporcuların güçlü ve daha hızlı yenilenen kaslara sahip olmasını sağlamak ile beraber doping olarak alınan testosteronun yan etkileri de bir o kadar ürkütücü. Testosteron kullanımının uzun vadede prostat kanseri , kalp hastalığı , inme gibi hastalıklarla karşılaşma riskini arttırdığı bilinmektedir.

Egzersiz ve testosteron

Egzersiz sonrasında kısa vadede artan testosteron beta-adrenerjik reseptörlerin uyarılmasına bağlıdır. Daha ağır egzersizler ile beraber daha fazla uyarılan reseptörler testosteron salınımını arttıracaktır. Yani huzurlu bir yürüyüş ile zorlu bir bacak antrenmanının salgılanmasını uyardığı testosteron miktarı oldukça farklıdır .

Ancak yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizleri testosteron salınımını baskılayabildiğini unutmamalısınız.

Testosteron seviyesi neden düşer ?

  • Kronik ( sürekli ) olarak düşük kalorili diyetler ve obezite ile sonuçlanmış aşırı beslenme
  • Vitamin ve mineral eksikliği ( çinko , magnezyum ve Vitamin B6 )
  • Depresyon
  • Uyuşturucu kullanımı
  • Overtraining
  • Kronik hastalıklar
  • Uyku apnesi , bozulmuş uyku düzeni

Düşük testosteron belirtileri

  • Cinsel isteksizlik ( libido kaybı ) , sertleşme problemleri
  • Yorgunluk
  • Depresyon
  • Güçsüzlük
  • Yağlanma
  • Kemik yoğunluğunda azalma
  • Artmış kötü kolesterol ( LDL ) , azalmış iyi kolesterol ( HDL )

Doğal yoldan testosteronunuzu nasıl arttırırsınız ?

Ekstra

  • Testosteron büyüme hormonunun salınımını kolaylaştırır.
  • Testosteron seviyeleri yaz aylarında artar.
  • Cinsel uyarılma testosteron seviyesini arttırır.
  • Yüksek soya bazlı besinler testosteron seviyesini düşürebilir.
Sadece Spor Yaparak Kilo Verilebilir Mi?

Egzersiz yapmak sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü için oldukça önemli bir araç. Hatta bu konuya birçok blog yazısında değindim. (En önemlisi egzersiz yapmak için 40 sebep adlı yazım.) Peki konuya farklı bir açıdan yaklaşırsak ve “sadece spor yaparak kilo verilebilir mi?” diye sorsak güncel egzersiz bilimi bize ne cevap verir? Bu yazıda bir araştırmadan yola çıkarak […]

Hangi Egzersiz Tipini Seçmelisiniz ? İzole vs Bileşik

  Hayalinizdeki vücuda kavuşmak için aylarca antrenman yapıyor , ağır diyetler uyguluyorsunuz. Bu doğrultuda doğru antrenman programını oluşturmak ve egzersizleri amacınıza uygun seçmek büyük önem arz ediyor. Yazımızda sizi hayallerinize bir adım daha yaklaştıracak doğru egzersiz seçimi için ne yapmanız gerektiğini tartışacak , izole ve bileşik egzersizlerin faydalarını ve handikaplarını öğreneceğiz. Daha doğru bir egzersiz programı için hazırsanız başlıyoruz! Yazı İçeriği1 […]


Yorumlar
  1. zeki can diyor ki:

    kullandığımız supplementlerde testosteron arttırıcı bir durum söz konusu olur mu ? (testosteron supplementleri hariç)

    • İ. Can Çiftçi diyor ki:

      İyi beslenme ve doğru supplement tercihi testosteron düzeyini yükseltebilir. Ama bu sanılanın aksine aşırı değil vücudun belirlediği sınırlar içerisinde olur. Yani korkulacak bir durum değildir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. Burcak diyor ki:

    Merhaba Can Bey,

    Polikistik over sendromlu kadınlara testosterone seviyelerini düşürmek için öneriniz var mı? Ayrıca polikistik over sendromlu kadınlar için beslenme ve yaşam önerileri için bir yazı yazmayı düşünüyor musunuz?

  3. Furkan diyor ki:

    Hocam meraba 21 yaşında fitness ile ilgileniyorum 8-10 hafta süreyle testosteron hormonu kullansam (kişisel antrenör denetiminde) yan etkisi olabilir mi ? Teşekürler

    • İ. Can Çiftçi diyor ki:

      Selamlar, kontrolü kim yaparsa yapsın steroid size ZARAR verir. Bu sebeple hormon kullanımından ve sizi düşünmeyerek hormon kullanımını önerenlerden uzak durun.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close