Fitness hareketleri Yazıları

Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz . Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu […]

Handstand Pushups

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz. Nasıl yapılır ? Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük. Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın. Başınızın altına tercihen yumuşak […]

Lateral Burpees

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi. Nasıl yapılır ? Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın. Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın. Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın. Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı […]

Sumo Squat

Squat bacak , kalça ve daha birçok bölge için oldukça etkili bir egzersiz. Alışılagelmiş squat egzersizlerinden sıkıldıysanız sumo squat hareketini mutlaka tavsiye ediyoruz. Nasıl yapılır ? Duruş : Egzersize ayakta , vücut düz ve dik bir şekilde başlanır. Bacaklarınızı omuz genişliğinizin 1.5 katı kadar açın. Ellerinizi vücudunuzun ortasında birleştirin. Gövdenizin düz duruşunu bozmadan dizlerinizi kırarak […]

Side Lunge

Evde bacak egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan side lunge egzersizi denemeye değer ! Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir halde. Kollar ileriye doğru açık , yere paralel Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin. Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın. Etki […]

Stationary Lunges

Evde bacak egzersizi yapmak için lunge türevi bir hareket olan olan stationary lunges egzersizini kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Elleriniz belinizde , ayağınız bir adım önde. Dizinizi yere doğru indirin. ( arkada olan ayağınızı ) Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın. Diğer bacağınız için aynı egzersizi tekrarlayın. Etki alanı Ön bacak ve kalça kasları açısından oldukça etkili […]

Jumping Lunges

Askerlik yapanlar için Jumping Lunges hiç yabancı değil. Gerçekten güçlü ve sıkı bacak , kalça kaslarına ihtiyaç duyuyorsanız sıkı durun Jumping Lunges vazgeçilmezlerinizden olacak  ! Nasıl yapılır ? Duruş : Bir bacak önde iken diğer bacak geride ve kalça squat pozisyonunda Bahsedilen duruş ile başlanan harekette squat hareketine benzer bir şekilde kalça ve vücut hareket […]

Burpee Box Jump

Burpee hareketi ile Box Jumps hareketinin güzel bir kombinasyonu olan bu hareket ile tüm vücudunuzu istediğiniz yerde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan çalıştırabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Burpee pozisyonunda başlanan hareket Burpee hareketi bittikten sonra Box Jumps hareketi ile sonlandırılır. Ayakta dik bir şekilde dururken ayaklarınızı geriye atın ve şınav pozisyonu alın. Şınav hareketi bittikten sonra ayaklarınız […]

Dips

Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür. Başlangıç pozisyonuna […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...