Evde karın egzersizi Yazıları

Evde Yapabileceğiniz Karın Egzersizleri

Karın egzersizi yapmak için spor salonuna gitmek , pahalı egzersiz programları satın almak ve bunlara saatlerce zaman ayırmak zorunda değilsiniz. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz karın egzersizleri ile daha hızlı forma girebilir ve istediğiniz görüntüye sahip olabilirsiniz. Sizin için hazırladığımız 13 adet karın egzersizi bulunmakta. Egzersizleri zorluk derecelerine göre ( zordan kolaya doğru ) sıraladık. Karın bölgesinde bulunan […]

Bicycle Situps

Bicycle situps daha düzgün ve büyük ve karın kasları için vazgeçilmezlerden. Ayrıca güçlenen karın kaslarınız sizi sakatlık ve duruş bozukluklarından koruyacaktır. Nasıl yapılır? Duruş: Sırt üstü uzanırken eller başın arkasında ve dizler bükülmüş durumda. Sağ dizinizi karnınıza çekerken sol dirseğinizi dizinize yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönüp ters olarak hareketi tekrarlayın. Kullanılmayan bacak yere paralel olarak uzatılmalı. Diz […]

Flutter Kicks

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz egzersizlerden biri olan flutter kicks hareketini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır. Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın. Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin. Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin. Etki alanı Flutter kicks […]

Lying Knee Tucks

Karın kaslarınızı kolay ve zevkli bir şekilde çalıştıran lying knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz. O zaman bize katılın ! Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birbirine yapışık olmalı. Elleriniz kalçalarınızın altında ( ya da egzersiz sırasında sürekli olarak yer ile temas etmeli ) Birbirine yapışık olan bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınız […]

Weighted Sit-Up

En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere sırt üstü uzanın. İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın. Üst vücudunuzu karın […]

Russian Twist

Yan karın bölgesini oldukça etkili bir şekilde çalıştıran russian twist egzersizi size meydan okuyor ! Bu meydan okumayı kabul edecek misiniz ? Nasıl yapılır ? Duruş : Kalçalarınızın üzerine oturun. Ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. ( Ayaklarınız yer ile temas etmiyor ) Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa , sola […]

Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz . Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu […]

Elevated Knee Tucks

Karın kaslarınızı çalıştırmak için basit ve etkili bir yol olan elevated knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz ? Nasıl yapılır ? Duruş : Ayaklarınız yere temas etmeden ( kalçalarınız üzerine ) oturun. Ayaklarınızı karnınıza doğru çekerken üst vücudunuzu ayaklarınıza doğru yaklaştırın. Karın kaslarınızın sıkıştığını hissedin. Kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Etki alanı Güçlü karın kaslarına sahip olmanız için […]

Crunch and Leg Lift

İki karın egzersizinin kombine edilmiş hali olan crunch and leg lift birçok yönden benzersiz bir egzersiz. Evde yapabileceğiniz bu karın egzersizi sayesinde estetik karın kaslarına artık bir adım daha yakınsınız. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı düz bir şekilde ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırırken , üst bedeniniz ile yarım mekik […]

In & Outs

Karın kaslarının bir seferde birden çok bölgesini çalıştırmayı başaran In & Outs egzersizini karın antrenmanlarınızdan eksik etmeyin. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü yere uzanırken elleriniz kalçanızın altında , bacaklarınız birbirine temas etmekte Karnınıza doğru çektiğiniz bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve yere paralel konumda olacak şekilde tutun. Yere paralel halde bulunan bacaklarınızı tekrardan karnınıza doğru […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...