Evde egzersiz Yazıları

Crunch and Leg Lift

İki karın egzersizinin kombine edilmiş hali olan crunch and leg lift birçok yönden benzersiz bir egzersiz. Evde yapabileceğiniz bu karın egzersizi sayesinde estetik karın kaslarına artık bir adım daha yakınsınız. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı düz bir şekilde ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırırken , üst bedeniniz ile yarım mekik […]

Handstand Pushups

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz. Nasıl yapılır ? Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük. Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın. Başınızın altına tercihen yumuşak […]

Demir Adam/Kadın Egzersizi

Egzersiz  yapmak sizi güçlendirir , vücut direncinizi arttırır ve olaylara daha pozitif bakmanızı sağlar ( bknz : Egzersiz yapmak için 40 sebep ). Evde yapabileceğiniz bu ve diğer egzersiz programları size bizimle uzun ama keyifli bir yolculuğa çıkma şansı tanıyor. Kendinize inanın , bize güvenin. Daha sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmanızı sağlayacağız. Nasıl yapılır ? […]

Split Shuffle

Isınmak için sürekli aynı egzersizleri uygulamaktan bıktınız mı ? Ya da kardiyo yapmak için değişik ve eğlenceli bir egzersiz mi arıyorsunuz ? O zaman split shuffle egzersizi tam size göre. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir konumda iken bir adım ileri atılarak egzersize başlanır. Zıplayın ve ileride olan ayağınızı geriye alırken […]

Sumo Squat

Squat bacak , kalça ve daha birçok bölge için oldukça etkili bir egzersiz. Alışılagelmiş squat egzersizlerinden sıkıldıysanız sumo squat hareketini mutlaka tavsiye ediyoruz. Nasıl yapılır ? Duruş : Egzersize ayakta , vücut düz ve dik bir şekilde başlanır. Bacaklarınızı omuz genişliğinizin 1.5 katı kadar açın. Ellerinizi vücudunuzun ortasında birleştirin. Gövdenizin düz duruşunu bozmadan dizlerinizi kırarak […]

Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın. Düz bir […]

Fireflies & Push-Ups

İki farklı hareketin kombinasyonu olan fireflies & push-up , göğüs egzersizi için harika bir seçenek. İki farklı kas grubunu çalıştırarak daha hızlı kalori harcarken daha iyi göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz hizası kadar açık. Vücudunuzu duruşunu bozmadan göğsünüz yere 3-5 santimetre kalana kadar yere yaklaştırın. Vücudunuzu […]

Diamond Push-Up

Hem göğüs hemde arka kol kaslarını çalıştırabileceğiniz diamond push-up egzersizi ile yeni bir şınav deneyimine hazır mısınız ? Evde yapabileceğiniz bu egzersiz oldukça zor olmakla beraber birçok kas grubunu aynı anda çalıştıracak ve geliştirecektir. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda eller baş ve işaret parmaklarından bitişik olmak üzere yere temas ettirilir. Elleriniz birleşik iken […]

Clapping Push-Ups

Evde göğüs antrenmanı yapmak isteyenler için etkili ve basit bir egzersiz olan clapping push-ups ile patlayıcı gücünüzü de kısa sürede arttırabilirsiniz. Nasıl yapılır ?  Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlayın. Yer ile aranızda 3 santimetre kalana kadar ( duruşunuzu bozmadan ) yere yaklaşın. Göğüs kaslarınızı kullanarak hızla yukarı doğru kalkın ve kollarınızdan güç alarak vücudunuzu yerden […]

Close Grip Push-Ups

Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...