Evde egzersiz Yazıları

Burpee

Üst ve alt vücudu beraber çalıştıran burpee ile antrenmanınızı ateşleyebilir , yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Ayakta dik bir şekilde Elleriniz yerde şınav pozisyonunda iken zıplayarak üst bedeninizi geriye doğru itin. Çömelir pozisyonda iken yukarı doğru düz bir şekilde zıplayın. Düşerken tekrardan çömelir pozisyona gelin Tekrardan şınav pozisyonu alın. Etki alanı Yüksek etkinlikte tüm […]

Flutter Kicks

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz egzersizlerden biri olan flutter kicks hareketini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır. Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın. Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin. Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin. Etki alanı Flutter kicks […]

Lying Knee Tucks

Karın kaslarınızı kolay ve zevkli bir şekilde çalıştıran lying knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz. O zaman bize katılın ! Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birbirine yapışık olmalı. Elleriniz kalçalarınızın altında ( ya da egzersiz sırasında sürekli olarak yer ile temas etmeli ) Birbirine yapışık olan bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınız […]

Side Plank Pulse

Yan karın bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan side plank pulse , kalça kaslarınız için de oldukça etkili bir hareket. Yan karın bölgesinden şikayetçiyseniz bu egzersizi mutlaka deneyin. Nasıl yapılır ? Duruş : Dirsekleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz düz bir konumda olmalı. Kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Etki alanı Yan karın […]

Weighted Sit-Up

En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere sırt üstü uzanın. İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın. Üst vücudunuzu karın […]

Wall Sits

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte. Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır. Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı […]

V Ups

Karın kaslarınızı forma sokmak için V Ups ile oldukça kolay. Nasıl yapılır ? Duruş: Sırt üstü uzanırken kollar düz bir şekilde ileri doğru uzatılır , bacaklar birbirine yapışık. Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin. Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin. Hareket boyunca karın kaslarınızı […]

Skater Hops

Egzersizin ismini aldığı “skater” ingilizcede patenci “hop” ise zıplamak demek. Patenci zıplayışını taklit eden evde yapabileceğiniz bu egzersiz ile metabolizma hızınızı arttırabilir, egzersiz öncesinde hızlı bir şekilde ısınabilirsiniz. Nasıl yapılır? Duruş: Egzersize vücudunuz düz ve ayakta olarak başlayın. Sağ ayağınızı yana doğru atarken zıplayın. Sonra karşı tarafa doğru sol ayağınızı atarak tekrar zıplayın. Bu egzersizi […]

Russian Twist

Yan karın bölgesini oldukça etkili bir şekilde çalıştıran russian twist egzersizi size meydan okuyor ! Bu meydan okumayı kabul edecek misiniz ? Nasıl yapılır ? Duruş : Kalçalarınızın üzerine oturun. Ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. ( Ayaklarınız yer ile temas etmiyor ) Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa , sola […]

Knees to Elbows

Güçlü karın kasları yaş ile beraber bozulma tehlikesi bulunan postürünüzü düzeltmek ile kalmaz , spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini de azaltır. Knees to Elbows güçlü karın kasları için elimizde bulunan önemli bir koz . Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda iken vücut tamamen düz olmalı Vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken dizinizi dirseğinize doğru yaklaştırın. Bu […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...