Egzersiz Yazıları

Egzersizi Alışkanlık Haline Getirmek İçin Ne Yapmalısınız?

Hiçbir egzersiz programına hevesle başlayıp kısa bir süre sonra bıraktığınız oldu mu? Egzersizi alışkanlık haline getirmek bu işe bulaşan herkesin yüzleştiği problemlerden. Bu yazımızda size egzersizleri günlük alışkanlık haline getirmenin neden bu kadar zor olduğundan ve bazı küçük ama etkili tüyolarla bu zorluğun üstesinden nasıl gelebileceğimizden bahsedeceğiz. Egzersizleri alışkanlık haline getirememizin en büyük sebebi haftada 3-4 […]

Egzersiz Yapmanız İçin 40 Sebep

  Egzersizin sağlıklı yaşam için gerekli olduğunu biliyor ama kendiniz ve sevdiklerinizi ikna etmekte zorlanıyor musunuz ? Sizin için tam 40 sebep hazırladık. Artık çevrenizi ve kendinizi spora motive etmeniz daha kolay. Kemik yoğunluğunuzu artırır. Böylece osteoporoz ( kemik erimesi ) riski azalır. Kardiyovasküler ( kalp damar ) sisteminizin düzgün ve sağlıklı çalışmasını sağlar. Negatif düşüncelerden sıyrılmanızı […]

Bel Ağrısı İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

  Bu yazımızda bel ağrısı için yapabileceğiniz egzersizleri inceledik. Alt sırt kaslarınızı güçlendirecek ve esnekliğini arttıracak bu egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız. Egzersiz 1 Sırt kaslarını gerer ve rahatlatır. Pozisyon : Ayak ve elleriniz üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Belinizi kalça seviyesinden aşağıda tutmamaya dikkat edin. Başınızı önde tutun ve ensenizin düz olmasına dikkat edin. Omuzlarınız arkada iken […]

6 Kötü Antrenman Alışkanlığı

Son araştırmalar ile kesinleşen hastalıkları önleyici en iyi “yol” olarak tanımlanan egzersiz bedeninizi baştan ayağa korumanıza yardımcı olur. Düzenli ve yeterli egzersiz sizi pskiyatrik bozukluklardan , kalp hastalıklarına diabetten , kansere kadar birçok hastalıktan koruyabilir. Doğru ve etkili bir antrenman temposu yakalamanızı engelleyen 6 kötü alışkanlığı ve bu alışkanlıkları bırakmanız yapmanız gerekenleri inceleyeceğiz. Boş mide ile antrenman […]

Tabata İle 4 Dakikada Forma Girin

Dakikada 13.5 kalori yaktıran bir antrenman düşünün. Etkisi 36 saat devam etsin, yağ yakımını hızlandırsın ve güçlenmenize yardım etsin ve bunları sadece 4 dakika yapsın. Evet, tabata protokolü ile bunlar mümkün. Sadece 4 dakika Spor yapmak için 4 dakikanız var mı? O zaman bizim kriterlerimize uyuyorsunuz. Yaptığınız kuvvet ya da dayanıklılık antrenmanlarından bıktıysanız Vücudunuz plato dönemine girdiyse […]

Burpee

Üst ve alt vücudu beraber çalıştıran burpee ile antrenmanınızı ateşleyebilir , yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Ayakta dik bir şekilde Elleriniz yerde şınav pozisyonunda iken zıplayarak üst bedeninizi geriye doğru itin. Çömelir pozisyonda iken yukarı doğru düz bir şekilde zıplayın. Düşerken tekrardan çömelir pozisyona gelin Tekrardan şınav pozisyonu alın. Etki alanı Yüksek etkinlikte tüm […]

Wall Sits

Wall Sits hareketi sayesinde karın , quadriceps ( ön bacak ) ve hamstring ( arka bacak ) kaslarınızı kolayca ateşleyebileceksiniz. Nasıl yapılır ? Duruş: Squat pozisyonunda dizler ile kalçalar yatay düzlemde aynı hizada sırt düz bir zemine temas etmekte. Eller dizlerin üzerine koyulmamalı düz olarak ileri uzatılmalıdır. Sırt tam olarak düz zemine yaslanmalı ve dizler 90° açı […]

Handstand Pushups

Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz. Nasıl yapılır ? Duruş : Eller yerde ve ayaklar yukarıda iken sırt duvara ( destek olacak herhangi bir nesne ) dönük. Düz olan kollarınızı yavaşça dirseklerden kırarak vücudunuzun yere yaklaşmasını sağlayın. Başınızın altına tercihen yumuşak […]

Lateral Burpees

Burpee egzersizinin bir varyasyonu olan lateral burpee tüm vücudunuzu tek seferde çalıştırabileceğiniz egzersizlerden sadece bir tanesi. Nasıl yapılır ? Duruş : Yaklaşık 20 cm boyundaki bir nesnenin bir tarafında durarak burpee hareketine başlayın. Ayakta iken yere eğilerek şınav pozisyonu alın. Şınavı tamamlayın ayağa kalkın ve ortadaki nesnenin üstünden zıplayın. Tekrardan şınav pozisyonu alın ve şınavı […]

Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın. Düz bir […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...