Egzersiz hareketleri Yazıları

Split Shuffle

Isınmak için sürekli aynı egzersizleri uygulamaktan bıktınız mı ? Ya da kardiyo yapmak için değişik ve eğlenceli bir egzersiz mi arıyorsunuz ? O zaman split shuffle egzersizi tam size göre. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir konumda iken bir adım ileri atılarak egzersize başlanır. Zıplayın ve ileride olan ayağınızı geriye alırken […]

Sumo Squat

Squat bacak , kalça ve daha birçok bölge için oldukça etkili bir egzersiz. Alışılagelmiş squat egzersizlerinden sıkıldıysanız sumo squat hareketini mutlaka tavsiye ediyoruz. Nasıl yapılır ? Duruş : Egzersize ayakta , vücut düz ve dik bir şekilde başlanır. Bacaklarınızı omuz genişliğinizin 1.5 katı kadar açın. Ellerinizi vücudunuzun ortasında birleştirin. Gövdenizin düz duruşunu bozmadan dizlerinizi kırarak […]

Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın. Düz bir […]

Fireflies & Push-Ups

İki farklı hareketin kombinasyonu olan fireflies & push-up , göğüs egzersizi için harika bir seçenek. İki farklı kas grubunu çalıştırarak daha hızlı kalori harcarken daha iyi göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz hizası kadar açık. Vücudunuzu duruşunu bozmadan göğsünüz yere 3-5 santimetre kalana kadar yere yaklaştırın. Vücudunuzu […]

Diamond Push-Up

Hem göğüs hemde arka kol kaslarını çalıştırabileceğiniz diamond push-up egzersizi ile yeni bir şınav deneyimine hazır mısınız ? Evde yapabileceğiniz bu egzersiz oldukça zor olmakla beraber birçok kas grubunu aynı anda çalıştıracak ve geliştirecektir. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda eller baş ve işaret parmaklarından bitişik olmak üzere yere temas ettirilir. Elleriniz birleşik iken […]

Side to Side Jumps

Kardiyo yapmak için bisiklete , koşu bandına ya da dışarıda olmaya ihtiyacınız yok. Side to side jumps egzersizi ile evde kardiyo yapabilir ya da antrenmanlarınıza renk katabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta düz bir pozisyonda iken , ayaklar bitişik Solunuza doğru bir adım genişliğinde ( yada daha fazla ) zıplayarak egzersize başlayın. Daha sonra […]

Stationary Lunges

Evde bacak egzersizi yapmak için lunge türevi bir hareket olan olan stationary lunges egzersizini kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Elleriniz belinizde , ayağınız bir adım önde. Dizinizi yere doğru indirin. ( arkada olan ayağınızı ) Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın. Diğer bacağınız için aynı egzersizi tekrarlayın. Etki alanı Ön bacak ve kalça kasları açısından oldukça etkili […]

Seal Push-Ups

Omuz ve göğüs kaslarını çalıştırmanız için alışılmadık bir yol olan seal push-ups egzersizini evde , hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan kolayca yapabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlayınız. Etki alanı Adından anlaşılacağı gibi özel birliklerin kullandığı oldukça etkili bir şınav ( push-up ) varyasyonu olan seal push-ups dayanıklılığınızı ve gücünüzü arttırmak için biçilmiş […]

close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?...