Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın.

  • Düz bir biçimde ileri uzattığınız kollarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile kaldırın.
  • Düz bir biçimde geriye uzattığınız bacaklarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile senkronize bir şekilde yukarı kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Etki alanı

Superman egzersizi bel bölgenizde bulunan kasları hareketin tepe noktasında oldukça etkin bir biçimde kasarak kısa sürede bel bölgenizin etkin bir biçimde güçlenmesini sağlar. Bu sebeple genelde göz ardı edilen bel bölgesi egzersizlerine ayrıca önem vermeli ve supermans hareketini düzenli olarak uygulamalısınız.

Modifikasyon

El ve ayaklarınıza bağlayacağınız ağırlık bantları ile superman egzersizini zorlaştırabilirsiniz.

Crunch and Leg Lift

İki karın egzersizinin kombine edilmiş hali olan crunch and leg lift birçok yönden benzersiz bir egzersiz. Evde yapabileceğiniz bu karın egzersizi sayesinde estetik karın kaslarına artık bir adım daha yakınsınız. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı düz bir şekilde ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırırken , üst bedeniniz ile yarım mekik […]

Elevated Pushups

Üst göğüs kaslarınızı hedefleyen bu şınav benzeri hareket ile göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Elleriniz omuz hizasında olacak şekilde konumlandırılmalı , ayaklarınız dengenizi bozmayacak kadar yükseltilmeli. Vücudunuz düz bir biçimde yüzünüz yere 3 cm yaklaşana kadar aşağıya inmeli. Kollarınız ve göğüs kaslarınızı kullanarak vücudunuzu en aşağı noktadan başlangıç konumuna kadar itmelisiniz. Etki […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close