Side Plank Pulse

Yan karın bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan side plank pulse , kalça kaslarınız için de oldukça etkili bir hareket. Yan karın bölgesinden şikayetçiyseniz bu egzersizi mutlaka deneyin.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Dirsekleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz düz bir konumda olmalı.

  • Kalçanızı yere doğru yaklaştırın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Etki alanı

Yan karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıran side plank pulse aynı zamanda oldukça kolay ve uygulaması keyifli bir egzersiz. Evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilmeniz ise side plank pulse hareketinin bir diğer avantajı.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için kalçanızın üzerine ağırlık koyabilirsiniz. Eğer egzersiz sırasında zorlanırsanız , ayaklarınız yerine dizlerinizin üzerinde durmayı deneyin. Böylece egzersiz sırasında vücudunuzun taşıdığı ağırlık miktarı azalır.

Hand Release Pushups

Şınav türleri arasında oldukça özel bir yere sahip olan Hand Relase Pushups antrenman temponuza renk katma konusunda oldukça iddalı. Nasıl yapılır ? Duruş : Pushup ( şınav ) pozisyonunda başlanan hareket vücudun yere teması ile devam eder. Vücudun yere teması sonrasında ellerinizi yerden dik bir şekilde yukarı kaldırın. Ellerinizi yerden kaldırırken sırt kaslarınızı sıkıştırmaya dikkat edin. […]

Burpee Box Jump

Burpee hareketi ile Box Jumps hareketinin güzel bir kombinasyonu olan bu hareket ile tüm vücudunuzu istediğiniz yerde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan çalıştırabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Burpee pozisyonunda başlanan hareket Burpee hareketi bittikten sonra Box Jumps hareketi ile sonlandırılır. Ayakta dik bir şekilde dururken ayaklarınızı geriye atın ve şınav pozisyonu alın. Şınav hareketi bittikten sonra ayaklarınız […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close