Flutter Kicks

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz egzersizlerden biri olan flutter kicks hareketini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır.

  • Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın.
  • Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin.
  • Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.

Etki alanı

Flutter kicks alt karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersiz olmak ile beraber dayanıklılığınızı da kısa sürede arttıracak.  Birçok sporcunun antrenman programında bulunan flutter kicks egzersizinin bir diğer avantajı ise uygulanması için hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaması.

Modifikasyon

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı arttırmak için ayaklarınızı mümkün mertebe yere yakın tutun. Bu alt karın kaslarınızın üzerinde bulunan gerilimi arttıracaktır.

Fireflies & Push-Ups

İki farklı hareketin kombinasyonu olan fireflies & push-up , göğüs egzersizi için harika bir seçenek. İki farklı kas grubunu çalıştırarak daha hızlı kalori harcarken daha iyi göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır. Eller omuz hizası kadar açık. Vücudunuzu duruşunu bozmadan göğsünüz yere 3-5 santimetre kalana kadar yere yaklaştırın. Vücudunuzu […]

Plank Jumps

Koordinasyon kabiliyetinizi geliştirmek ve kardio yapmak için de kullanabileceğiniz Plank Jumps bir hazine değerinde. Nasıl yapılır ? Duruş: Şınav pozisyonunda dururken eller omuzların altında , ayaklar yerde ve vücut düz Elleriniz sabit kalacak şekilde ayaklar orta hatta göğüs hizasına çekilir. Tekrardan zıplayarak ayaklar eski konumuna döndürülür. Etki alanı Burpee gibi tüm vücudunuzu çalıştırmayı hedefleyen Plank Jumps; kol […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close