Bel Ağrısı İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

 

Bu yazımızda bel ağrısı için yapabileceğiniz egzersizleri inceledik. Alt sırt kaslarınızı güçlendirecek ve esnekliğini arttıracak bu egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Egzersiz 1

Sırt kaslarını gerer ve rahatlatır.

Pozisyon : Ayak ve elleriniz üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Belinizi kalça seviyesinden aşağıda tutmamaya dikkat edin. Başınızı önde tutun ve ensenizin düz olmasına dikkat edin. Omuzlarınız arkada iken dizlerinizi kilitlemeyin.

bel ağrısı için egzersizler 1

Hareket : Omurganızın doğal duruşunu bozmadan kalçanız ayak topuklarınıza değene kadar geriye gidin. Sırtınızı iki saniye gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi her sette 8 tekrar olmak üzere 10 set uygulayın.

Püf noktalar

  • Diziniz ile ilgili probleminiz var ise kalçalarınızı topuklarınıza değdirmek için kendinizi zorlamayın.
  • Bir ayna yardımı ile vücudunuzun doğru konumlandığından emin olun.

Egzersiz 2

Omurganızı esnetir ve rahatlatır.

bel ağrısı için egzersizler 2Pozisyon : Sırt üstü yatın. Başınızın altına bir destek bulundurun. Dizlerinizi bükün ve birbirine yapışık olarak tutun. Vücudunuzun üst kısmını rahat tutun.

Hareket : Dizlerinizi bir yana doğru çevirirken kalçalarınızın da dizlerinizi takip etmesini sağlayın. Omuzlarınızın bu süreçte yer ile temas ettiğinden emin olun. Bu pozisyonda 2 saniye kalarak başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı egzersizi karşı taraf içinde uygulayın.

Bu egzersizi her taraf için 8 tekrar olmak üzere 10 set uygulayın.

Püf noktalar

  • Dizlerinizin arasına küçük bir yastık yerleştirerek egzersizi daha rahat uygulayabilirsiniz.

Egzersiz 3

Omurganızın hareketliliğini sağlar ve gerer.

Pozisyon : Yüz üstü uzanır pozisyonda iken dirseklerinizden vücudunuzu dik tutmak için destek alın. Başınızı önde tutun ve üst bedeninizi esnetin. bel ağrısı için egzersizler 3

Hareket : Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı doğru itin. Karın kaslarınızdaki esnemeyi hissedene kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve o pozisyonda 5 saniye kalın. Tekrardan başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi her sette 8 tekrar olmak üzere 10 set uygulayın.

Püf noktalar

  • Boynunuzu geriye doğru bükmeyin.
  • Kalçanızın egzersiz boyunca yere temas ettiğinden emin olun.

Egzersiz 4

Derin sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir.

bel ağrısı için egzersizler 5Pozisyon : Sır üstü yatın. Başınızın altına bir destek alın. Dizlerinizi bükün ve kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu rahat tutun ve çenenizi vücudunuza doğru hafifçe yaklaştırın.

Hareket : Nefes verirken karnınızdan yukarı doğru çekiliyormuş gibi karnınızı yukarı doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda 5 defa nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi 5 defa tekrarlayın.

 

 

Püf noktalar

  • Egzersizi yavaş ve kontrollü bir biçimde uygulayın. Kaslarınızı hızlı ve sıkı bir şekilde kasmaktan çekinin.
  • Omuz , bacak ve boynunuzu kasmadığınızdan emin olun.

Bizimle yorumlar aracılığı ile deneyimlerinizi paylaşmayı unutmayın.

Evde Yapabileceğiniz Karın Egzersizleri

Karın egzersizi yapmak için spor salonuna gitmek , pahalı egzersiz programları satın almak ve bunlara saatlerce zaman ayırmak zorunda değilsiniz. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz karın egzersizleri ile daha hızlı forma girebilir ve istediğiniz görüntüye sahip olabilirsiniz. Sizin için hazırladığımız 13 adet karın egzersizi bulunmakta. Egzersizleri zorluk derecelerine göre ( zordan kolaya doğru ) sıraladık. Karın bölgesinde bulunan […]

Evde Yağ Yakma Antrenmanı #1

Kilo vermek için diyet yapıyor ve daha hızlı yağ yakmak için egzersiz yapmak istiyorsanız, sizin için hazırladığımız metabolizma hızınızı ve dayanıklılığınızı arttıracak bu antrenman programını mutlaka uygulayın. Elde ettiğiniz sonuçlara inanamayacaksınız. Diğer antrenmanlar için: Evde yağ yakma antrenmanı #2 Evde yağ yakma antrenmanı #3 Evde yağ yakma antrenmanı #4 Evde yağ yakma antrenmanı #5 Evde yağ […]


Yorumlar
  1. Erdal almalı diyor ki:

    Hocam emeğinize sağlık bel ağrısı için önermiş olduğunuz 4 altın egzersizi her gece uyumadan önce uyguluyorum . Belim gerçekten baya bi rahatlıyor . Teşekkürler .. Meslek hayatınızda başarılar diliyorum .

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close